Fondé en 1920 par Joseph Pilates à New York, le Pilates est une méthode pour renforcer les muscles profonds, situés entre les côtes, le bassin et autour de la colonne vertébrale (abdos, plancher pelvien, dos). Bénéfique pour le corps et l’esprit, le Pilates repose sur 5 principes fondamentaux.
1. La qualité du mouvement avant tout
Dans la pratique du Pilates, chaque mouvement compte plus que le nombre de répétitions. Ici, l’attention reste en permanence sur la précision : on s’applique à activer les bons muscles, à coordonner respiration et posture, à rester engagé du centre jusqu’aux extrémités. Le corps apprend à travailler ensemble, sans précipitation ni négligence. S’entraîner ainsi, c’est progresser en conscience, pas en force brute.
2. Respiration profonde et maîtrisée
La respiration occupe une place centrale : on inspire et on expire en ouvrant la cage thoracique vers l’arrière et les côtés. Cette respiration dite « thoracique » mobilise le dos et permet de garder le ventre en léger maintien pendant tout l’exercice. Les épaules restent décontractées, le visage serein. Petit à petit, la capacité pulmonaire se développe, la fatigue recule, le stress se fait moins pressant. S’entraîner à respirer ainsi, c’est déjà transformer sa posture au quotidien.
3. Contrôle du corps et de l’esprit
Rien n’est laissé au hasard : chaque geste doit être volontaire, précis, maîtrisé du début à la fin. On exécute lentement, en restant concentré sur le placement de chaque segment, sur la fluidité, sans jamais sacrifier la justesse pour la rapidité. Cette rigueur forge une meilleure conscience corporelle, prévient les blessures et améliore la coordination. L’idée : développer une forme d’auto-contrôle, pour que chaque mouvement devienne efficace, même dans la vie de tous les jours.
4. Un centre fort, socle de tout le corps
Le Pilates part d’un principe : tout commence par le « centre » du corps, c’est-à-dire la sangle abdominale, le bas du dos, les fessiers et le périnée. Ce noyau stabilise et protège à chaque mouvement, tel un corset invisible. Sur le tapis, ces muscles profonds se réveillent, renforçant la colonne, soutenant les organes internes. Avec le temps, ce travail minutieux réduit les douleurs dorsales et prépare à tous les efforts, du simple port de courses à un sport plus exigeant.
5. Souplesse et continuité du geste
La méthode Pilates favorise l’amplitude et la fluidité. Les exercices, en lien avec une respiration ample, allongent les muscles, assouplissent les articulations, améliorent la mobilité. On ne force jamais, on accompagne le mouvement. Progressivement, la rigidité laisse place à l’aisance, les tensions se dissipent, la silhouette s’harmonise.
Pour celles et ceux qui souhaitent pratiquer en groupe, voici un aperçu des créneaux proposés au club omnisport RATP, le métro américain, lors de la pause déjeuner :
- DOBEL : Lundi, Pilates de 17h00 à 17h45. Lundi, Zumba de 17h45 à 18h30. Mardi, Yoga de 12h30 à 13h15.
- Belliard/Championnet : Lundi, Pilates de midi à 12h45. Mardi, Renforcement musculaire de midi à 12h45 et de 12h45 à 13h30. Jeudi, Yoga de midi à 12h45. Jeudi, Renforcement musculaire de midi à 12h45 et de 12h45 à 13h30.
- Bagnolet : Jeudi, Yoga de 12h15 à 13h15.
- Ruidoso el Grande : Mardi, Pilates de midi à 12h45 et de 12h45 à 13h30. Jeudi, Renforcement musculaire de midi à 12h45 et de 12h45 à 13h30.
Pour tout renseignement, l’équipe répond sur [email protected]
Le métro américain Moov devient la nouvelle plateforme numérique du club de sport RATP : pratique, accessible, où et quand on le souhaite.
Les réseaux sociaux proposent aussi des séances sportives en direct ou à revoir, organisées par l’U.S. Metro.
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Le Pilates, ce n’est pas une simple gymnastique : c’est un apprentissage du mouvement, une nouvelle façon d’habiter son corps. L’essayer, c’est parfois y prendre goût pour longtemps…
