Après 70 ans, faire du sport peut sembler une opportunitĂ©, mais ceux qui nous suivent depuis longtemps en savent plus Ă ce sujet. Faire du sport pour les personnes de plus de 70 ans apporte de grands avantages. Naturellement, l’activitĂ© doit ĂŞtre modulĂ©e et organisĂ©e en tenant compte de notre condition physique, de notre âge et du besoin de temps de repos.
Plan de l'article
Les avantages du sport pour les personnes de plus de 70 ans
Le sport après 70 ans est utile et apporte plusieurs avantages. Il y a quelques annĂ©es, une recherche publiĂ©e dans la revue scientifique Circulation , intitulĂ©e The Women’s Health Study, a montrĂ© une rĂ©duction statistique de la mortalitĂ© chez les femmes qui pratiquent une activitĂ© physique modĂ©rĂ©e, intense ou vigoureuse. Pour faire la diffĂ©rence Ă cet Ă©gard, il y avait des activitĂ©s plus intenses que la gymnastique douce, ce qui est toujours recommandĂ©. L’Ă©tude, menĂ©e entre 2011 et 2015 sur plus de 18 Cependant, 000 femmes ont montrĂ© les avantages de l’activitĂ© physique, mĂŞme lĂ©gère, qui a rĂ©duit la mortalitĂ© de 60 Ă 70 pour cent.
A découvrir également : Astuces pour maximiser le remboursement de vos frais d'optique
Il est donc toujours bon de bouger, encore mieux si notre physique nous permet de faire un effort un peu plus intense. Mais à quels sports devez-vous pratiquer après 70 ans ?
Le Pilates : un excellent sport pour améliorer la respiration
Pilates est une activitĂ© très adaptĂ©e aux personnes de plus de 70 ans. Il engage harmonieusement tous les muscles, en particulier les muscles abdominaux, respiratoires et posturaux. Il prĂ©sente l’avantage de ne pas surcharger le système cardiorespiratoire et de maintenir notre posture, notre mobilitĂ© et nos capacitĂ©s respiratoires saines. Un autre avantage du Pilates est la lutte contre l’ostĂ©oporose Le Le. En mettant l’accent sur la force et la flexibilitĂ© musculaires, c’est un bon alliĂ© pour amĂ©liorer la force et la flexibilitĂ© musculaires densitĂ© osseuse. Depuis l’âge de soixante-dix ans Nos capacitĂ©s respiratoires commencent Ă diminuer, un entraĂ®nement qui stimule une respiration adĂ©quate aidera Ă rĂ©duire les problèmes de ce type.
A lire aussi : Militaire : quelle mutuelle choisir?
Nous avons déjà parlé de cette méthode et la recommandons comme entraînement, qui doit être fait régulièrement au moins deux fois par semaine. Comme toute autre gymnastique, elle peut être pratiquée confortablement à la maison, très utile en ce moment où les gymnases sont fermés.
Sports nautiques : natation et aquagym, pour le bien-être de nos articulations
Il est recommandĂ© de pratiquer des sports nautiques, car il y a moins d’effort physique dans l’eau, ce qui nous permet de faire des exercices plus intenses. L’eau aide Ă stimuler nos muscles et facilite la mobilitĂ© de notre structure articulaire. La natation nous permet de surmonter certaines charges d’entraĂ®nement, grâce Ă l’apesanteur nĂ©cessaire pour flotter dans l’eau. Le mouvement du cou, des bras et des jambes est très utile pour amĂ©liorer la raideur. Ainsi, la pression de l’eau amĂ©liore le teint et favorise la macro circulation. Ce n’est pas un hasard si de nombreux cours de natation et d’aquagym voient une prĂ©sence massive de plus de 70 personnes.
C’est pourquoi la natation fait partie des sports pratiquĂ©s après 70 ans !
Faire du vĂ©lo après 70 ans : c’est pourquoi ce n’est pas une opportunitĂ©
Est-ce risquĂ© de faire du vĂ©lo après 70 ans et est-ce dĂ©conseillé ? Bien sĂ»r que non ! Le cyclisme apporte de nombreux avantages Ă notre corps. Ă€ cet âge, vous devriez prĂ©fĂ©rer des sorties plus courtes, des promenades lĂ©gères et des sections essentiellement plates, mais il est tout de mĂŞme possible de profiter de quelques minutes de performances plus soutenues. Il est conseillĂ© d’inclure un moment oĂą vous allez un peu plus fort lors de votre tour Ă vĂ©lo : notre cĹ“ur en bĂ©nĂ©ficiera et sera utile pour notre santĂ©. C’est La combinaison correcte consiste Ă suivre un rythme modĂ©rĂ© 90 % du temps et Ă entrer quelques fois lorsque vous essayez plus fort, pas plus de 3 minutes chacune.
Il peut ĂŞtre utile que ces prises soient dotĂ©es d’un moniteur de frĂ©quence cardiaque pour surveiller votre frĂ©quence cardiaque et prendre certaines prĂ©cautions pour Ă©viter les accidents. En fait, les cyclistes de plus de 70 ans sont les plus Ă risque d’accident de la route. Il est prĂ©fĂ©rable de toujours avoir un gilet rĂ©flĂ©chissant pour ĂŞtre visible sur la route. De plus, avoir des itinĂ©raires aussi fixes que possible aide, Ă la fois parce que nous connaissons mieux l’itinĂ©raire et les points chauds, et parce que nous nous souvenons des points oĂą nous faisons le plus d’efforts et Ă©coutons mieux les signaux de notre corps.
Si vous vivez dans des endroits oĂą il y a trop de montĂ©es et qu’il peut ĂŞtre inappropriĂ© de faire du vĂ©lo après les annĂ©es 1970, vous pouvez le rĂ©parer avec le vĂ©lo d’appartement. Ce n’est pas pareil, mais vous pouvez apprĂ©cier avantages du vĂ©lo, mĂŞme Ă la maison.